So funktioniert’s
Geschlecht wählen, Gewicht, Größe und die mit dem Maßband gemessenen Umfänge eingeben. Sie sehen den Körperfettanteil nach der Methode der US Navy, die Kategorie und wie viel Ihres Gewichts Fett und wie viel fettfreie Masse ist.
Richtig messen
- Hals – direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Band vorne leicht nach unten geneigt.
- Taille – bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Bauch nicht einziehen, nach dem Ausatmen messen.
- Hüfte (nur Frauen) – an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Das Band soll anliegen, aber nicht einschneiden. Zwei- bis dreimal messen und den Mittelwert nehmen.
Formel
Die Methode wurde am Naval Health Research Center entwickelt (Hodgdon und Beckett, 1984) und wird beim US-Militär bis heute eingesetzt. Mit Maßen in Zentimetern:
- Männer:
Fett % = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450 - Frauen:
Fett % = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log10(Größe)) − 450
Ein Mann mit 178 cm, 38 cm Halsumfang und 86 cm Taille kommt auf etwa 17,2 %.
Körperfettbereiche (ACE)
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Athleten | 6–13 % | 14–20 % |
| Fit | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipös | ab 25 % | ab 32 % |
Bereiche des American Council on Exercise.
Häufige Fragen
Wie genau ist das? Meist auf 3–4 Prozentpunkte genau im Vergleich zu Labormethoden wie DEXA. Für den Verlauf reicht das – messen Sie immer gleich und zur selben Tageszeit.
Warum ist der Körperfettanteil besser als der BMI? Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett; diese Methode stützt sich auf Umfänge, die vor allem mit dem Fett wachsen. Ein Sportler mit „Übergewicht“ laut BMI kann einen völlig gesunden Fettanteil haben.
Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Diagnose.