So funktioniert der Rechner
Strecke und Zeit eingeben – Sie sehen Ihre Pace (Minuten pro Kilometer) und die Durchschnittsgeschwindigkeit, darunter eine Prognose für die üblichen Wettkampfstrecken. Die Zeit geben Sie als h:mm:ss oder mm:ss ein: 45:30, 1:52:00.
Unter „Berechnen“ lösen Sie auch die anderen Aufgaben: die Zielzeit bei gegebener Pace (etwa Marathon in 5:00 min/km) oder die Strecke in einer bestimmten Zeit. Für Standarddistanzen – 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon – wählen Sie einfach den Wettkampf. Die Zwischenzeiten zeigen die Gesamtzeit an jedem Kilometer (oder jeder Meile) bei gleichmäßiger Pace.
Wie gerechnet wird
- Pace = Zeit / Strecke: 50 Minuten für 10 km sind 5:00 min/km.
- Geschwindigkeit = Strecke / Zeit: 10 km in 50 Minuten sind 12 km/h.
- Die Prognose nutzt die Formel von Peter Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06– je länger die Strecke, desto langsamer die Pace.
Beispiel
10 km in 50:00 → Pace 5:00 min/km. Prognose: 5 km in 23:59, Halbmarathon in 1:50:19, Marathon in 3:50:01.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Marathon-Prognose? Sie ist ein Richtwert für Läufer, die gezielt für lange Strecken trainieren. Ohne ausreichenden Trainingsumfang ist die echte Marathonzeit meist deutlich länger.
Welche Pace ist gut? Das hängt von Alter, Erfahrung und Ziel ab. Lockere Läufe macht man meist in einem Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann.
Geht das auch in Meilen? Ja, stellen Sie die Einheiten auf US um – dann erscheint die Pace pro Meile.
Wie viele Kalorien Sie mit Training brauchen, zeigt der Kalorienrechner.