Cómo usarla
Indica la distancia y el tiempo: verás tu ritmo (minutos por kilómetro) y tu velocidad media, además de la predicción para las distancias habituales. El tiempo se escribe como h:mm:ss o mm:ss: 45:30, 1:52:00.
En «Calcular» puedes resolver también lo contrario: el tiempo en una distancia a un ritmo dado (por ejemplo, un maratón a 5:00 min/km) o cuánto recorres en un tiempo. Para las pruebas habituales —5K, 10K, media maratón, maratón— basta con elegirla. La tabla de parciales muestra el tiempo acumulado en cada kilómetro (o milla) a ritmo constante.
Cómo se calcula
- Ritmo = tiempo / distancia: 50 minutos en 10 km son 5:00 min/km.
- Velocidad = distancia / tiempo: 10 km en 50 minutos son 12 km/h.
- La predicción usa la fórmula de Peter Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06; cuanto más larga es la prueba, más baja el ritmo.
Ejemplo
10 km en 50:00 → ritmo 5:00 min/km. Predicción: 5 km en 23:59, media maratón en 1:50:19, maratón en 3:50:01.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable la predicción del maratón? Es orientativa para corredores que entrenan distancias largas. Sin suficiente volumen de entrenamiento, el tiempo real en un maratón suele ser bastante mayor.
¿Qué ritmo es bueno? Depende de la edad, la experiencia y el objetivo. Los rodajes suaves suelen hacerse a un ritmo que permite hablar.
¿Puedo calcular en millas? Sí, cambia las unidades a las de EE. UU. y verás el ritmo por milla.
Para saber cuántas calorías necesitas con el entrenamiento, usa la calculadora de calorías.