Como usar
Informe a distância e o tempo: você vê o pace (minutos por quilômetro) e a velocidade média, além da previsão para as distâncias mais comuns. Digite o tempo como h:mm:ss ou mm:ss: 45:30, 1:52:00.
Em «Calcular» dá para resolver também o contrário: o tempo numa distância com um pace dado (por exemplo, uma maratona a 5:00 min/km) ou quanto você corre num tempo. Para as provas comuns — 5 km, 10 km, meia maratona, maratona — basta escolher a prova. A tabela de parciais mostra o tempo acumulado a cada quilômetro (ou milha) em ritmo constante.
Como é calculado
- Pace = tempo / distância: 50 minutos em 10 km dão 5:00 min/km.
- Velocidade = distância / tempo: 10 km em 50 minutos são 12 km/h.
- A previsão usa a fórmula de Peter Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06— quanto maior a distância, maior o tempo por quilômetro previsto por esse modelo.
Exemplo
10 km em 50:00 → pace de 5:00 min/km. Previsão: 5 km em 23:59, meia maratona em 1:50:19, maratona em 3:50:01.
Perguntas frequentes
A previsão para a maratona é precisa? É uma referência para quem treina para provas longas. Sem volume de treino suficiente, o tempo real na maratona costuma ser bem maior.
Qual é um bom pace? Depende da idade, da experiência e do objetivo. Treinos leves costumam ser feitos num ritmo em que dá para conversar.
Dá para calcular em milhas? Sim, mude as unidades para as americanas e o pace aparece por milha.
Para saber quantas calorias você precisa com os treinos, use a calculadora de calorias.