Como usar
Escolha o que você já sabe: a hora em que precisa acordar ou a hora em que vai deitar. A calculadora sugere o horário de dormir ou do despertador para você acordar no fim de um ciclo de sono, e não no meio dele. Vai dormir agora? Escolha «Deitar às» — o horário atual já vem preenchido.
Como é calculado
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos: sono leve, sono profundo e depois o REM (a fase dos sonhos). Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser tirado do sono profundo — menos sensação de cansaço.
hora de deitar = hora de acordar − ciclos × 90 min − tempo para pegar no sono
Exemplo: você precisa acordar às 7:00 e leva 15 minutos para dormir. Para 5 ciclos (7,5 h), deite às 23:15; para 6 ciclos (9 h), às 21:45.
Perguntas frequentes
Quantos ciclos preciso? Para adultos, recomendam-se 7–9 horas, ou seja, 5 ou 6 ciclos. Quatro ciclos (6 horas) servem de vez em quando; três, só em emergência.
O ciclo sempre dura 90 minutos? Não, é uma média: varia de uns 70 a 120 minutos e muda ao longo da noite. Se mesmo assim for difícil acordar, mude o despertador em 10–15 minutos.
Por que considerar o tempo para pegar no sono? Os ciclos começam quando você adormece, não quando deita. Um adulto saudável costuma dormir em 10–20 minutos.
Se os problemas de sono durarem semanas, procure um médico.