Cómo usarlo
Elige lo que sabes: a qué hora tienes que despertarte o a qué hora te acuestas. La calculadora propone la hora de acostarte o del despertador para que despiertes al final de un ciclo de sueño y no en mitad de uno. ¿Te acuestas ahora mismo? Elige «Acostarme a las»: ya aparece la hora actual.
Cómo se calcula
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos: sueño ligero, profundo y luego REM (la fase de los sueños). Despertar al final de un ciclo suele resultar más fácil que hacerlo en pleno sueño profundo: menos sensación de aturdimiento.
hora de acostarse = hora de despertar − ciclos × 90 min − tiempo en dormirse
Ejemplo: te levantas a las 7:00 y tardas 15 minutos en dormirte. Para 5 ciclos (7,5 h), acuéstate a las 23:15; para 6 ciclos (9 h), a las 21:45.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos necesito? A los adultos se les recomiendan 7–9 horas, es decir, 5 o 6 ciclos. Cuatro ciclos (6 horas) sirven de forma puntual; tres, solo en caso de apuro.
¿Un ciclo dura siempre 90 minutos? No, es una media: va de unos 70 a 120 minutos y cambia a lo largo de la noche. Si aun así te cuesta despertar, mueve el despertador 10–15 minutos.
¿Por qué contar el tiempo en dormirse? Los ciclos empiezan cuando te duermes, no cuando te acuestas. Un adulto sano suele dormirse en 10–20 minutos.
Si los problemas de sueño duran semanas, consulta a un médico.