Cómo usarla
Indica tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Verás tu metabolismo basal (la energía que gasta el cuerpo en reposo) y las calorías que necesitas al día con tu actividad, además de una referencia para bajar o subir de peso.
Cómo se calcula
El metabolismo basal se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), una de las más precisas para adultos:
- hombres:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5; - mujeres:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161.
Calorías diarias = metabolismo basal × factor de actividad: 1,2 (sedentaria), 1,375 (ligera), 1,55 (moderada), 1,725 (alta), 1,9 (muy alta).
Ejemplos
- Hombre de 30 años, 80 kg, 1,80 m, actividad moderada: metabolismo basal de 1780 kcal y unas 2759 kcal al día para mantener el peso; para bajar de peso, unas 2345 kcal.
- Mujer de 30 años, 60 kg, 1,65 m, actividad ligera: metabolismo basal de 1320 kcal y unas 1815 kcal al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene? Es una estimación: el gasto real puede variar un 10 % o más. Observa la evolución de tu peso durante varias semanas.
¿Cuántas calorías comer para adelgazar? La tabla bajo el resultado muestra las kcal para bajar 0,25, 0,5 o 1 kg por semana: 1 kg de grasa son unas 7700 kcal, así que −0,5 kg por semana es un déficit de unas 550 kcal al día. Se suele considerar seguro 0,5–1 kg por semana. No bajes de 1200 kcal (mujeres) ni de 1500 kcal (hombres) sin supervisión médica.
¿Sirve para adolescentes, embarazadas o deportistas? No, sus necesidades son distintas; consulta a un profesional.
Esta calculadora no sustituye el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Para saber si tu peso es saludable, usa la calculadora de IMC.