So funktioniert der Rechner
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivität an. Sie sehen Ihren Grundumsatz (den Energieverbrauch in Ruhe) und Ihren Gesamtumsatz pro Tag sowie Richtwerte zum Abnehmen und Zunehmen.
Wie gerechnet wird
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (1990) geschätzt, die für Erwachsene als eine der genauesten gilt:
- Männer:
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5; - Frauen:
10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161.
Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL): 1,2 (sitzend), 1,375 (leicht), 1,55 (mäßig), 1,725 (aktiv), 1,9 (sehr aktiv).
Beispiele
- Mann, 30 Jahre, 80 kg, 1,80 m, mäßig aktiv: Grundumsatz 1.780 kcal, Gesamtumsatz rund 2.759 kcal pro Tag; zum Abnehmen etwa 2.345 kcal.
- Frau, 30 Jahre, 60 kg, 1,65 m, leicht aktiv: Grundumsatz 1.320 kcal, Gesamtumsatz rund 1.815 kcal.
Häufige Fragen
Wie genau ist das? Es ist eine Schätzung – der tatsächliche Bedarf kann um 10 % und mehr abweichen. Beobachten Sie Ihr Gewicht über einige Wochen.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen? Die Tabelle unter dem Ergebnis zeigt den Bedarf für 0,25, 0,5 und 1 kg pro Woche: 1 kg Fett sind etwa 7.700 kcal, −0,5 kg pro Woche bedeuten also ein Defizit von rund 550 kcal am Tag. Als sicher gelten meist 0,5–1 kg pro Woche. Unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) nur mit ärztlicher Begleitung.
Gilt das für Jugendliche, Schwangere oder Leistungssportler? Nein, deren Bedarf ist anders – lassen Sie sich beraten.
Der Rechner ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Ob Ihr Gewicht im Normalbereich liegt, zeigt der BMI-Rechner.