Como usar
Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Você vê a taxa metabólica basal (a energia que o corpo gasta em repouso) e as calorias de que precisa por dia com a sua atividade, além de referências para emagrecer ou ganhar peso.
Como é calculado
A taxa metabólica basal é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor (1990), uma das mais precisas para adultos:
- homens:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5; - mulheres:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161.
Calorias por dia = taxa basal × fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (ativo), 1,9 (muito ativo).
Exemplos
- Homem, 30 anos, 80 kg, 1,80 m, atividade moderada: taxa basal de 1.780 kcal e cerca de 2.759 kcal por dia para manter o peso; para emagrecer, cerca de 2.345 kcal.
- Mulher, 30 anos, 60 kg, 1,65 m, atividade leve: taxa basal de 1.320 kcal e cerca de 1.815 kcal por dia.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão? É uma estimativa: o gasto real pode variar 10% ou mais. Acompanhe o peso ao longo de algumas semanas.
Quantas calorias comer para emagrecer? A tabela abaixo do resultado mostra as kcal para perder 0,25, 0,5 ou 1 kg por semana: 1 kg de gordura são cerca de 7.700 kcal, então −0,5 kg por semana é um déficit de umas 550 kcal por dia. Costuma-se considerar seguro 0,5–1 kg por semana. Não fique abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem acompanhamento médico.
Serve para adolescentes, gestantes ou atletas? Não — as necessidades são diferentes; procure um profissional.
Esta calculadora não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Para saber se o seu peso está na faixa saudável, use a calculadora de IMC.