Como usar
Escolha o sexo e informe peso, altura e as circunferências medidas com fita métrica. Você verá o percentual de gordura pelo método da Marinha dos EUA, a categoria e quanto do seu peso é gordura e quanto é massa magra.
Como medir
- Pescoço — logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura — homens na altura do umbigo; mulheres na parte mais estreita. Sem encolher a barriga, depois de soltar o ar.
- Quadril (só mulheres) — na parte mais larga dos glúteos.
A fita deve ficar justa, sem apertar. Meça duas ou três vezes e use a média.
Fórmula
O método foi desenvolvido no centro de pesquisa em saúde naval dos EUA (Hodgdon e Beckett, 1984) e ainda é usado nas avaliações militares. Com medidas em centímetros:
- Homens:
% gordura = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450 - Mulheres:
% gordura = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)) − 450
Um homem de 1,78 m com 38 cm de pescoço e 86 cm de cintura: cerca de 17,2%.
Faixas de gordura corporal (ACE)
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Faixas do American Council on Exercise.
Perguntas frequentes
É preciso? A margem costuma ser de 3–4 pontos em relação a métodos de laboratório como a densitometria (DEXA). É suficiente para acompanhar a evolução: meça sempre do mesmo jeito e no mesmo horário.
Por que é melhor que o IMC? O IMC não diferencia músculo de gordura, e este método se baseia em medidas que aumentam principalmente com a gordura. Um atleta com IMC de “sobrepeso” pode ter um percentual de gordura totalmente saudável.
O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico.