Как пользоваться
Выберите пол, введите вес, рост и обхваты, измеренные сантиметровой лентой. Калькулятор покажет процент жира по методу ВМС США, категорию и сколько килограммов приходится на жир и на всё остальное.
Как правильно измерить
- Шея — чуть ниже кадыка, лента слегка наклонена вперёд и вниз.
- Талия — у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте. Не втягивайте живот, измеряйте на выдохе.
- Бёдра (только для женщин) — по самым выступающим точкам ягодиц.
Лента должна прилегать плотно, но не сдавливать. Измерьте 2–3 раза и возьмите среднее.
Формула
Метод разработали в Военно-морском госпитале США (Hodgdon, Beckett, 1984), им до сих пор проверяют военнослужащих.
- Мужчины:
% жира = 495 / (1,0324 − 0,19077 × lg(талия − шея) + 0,15456 × lg(рост)) − 450 - Женщины:
% жира = 495 / (1,29579 − 0,35004 × lg(талия + бёдра − шея) + 0,221 × lg(рост)) − 450
Все размеры — в сантиметрах. Мужчина ростом 178 см с обхватом шеи 38 см и талии 86 см: около 17,2%.
Нормы процента жира (ACE)
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Необходимый минимум | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмены | 6–13% | 14–20% |
| Хорошая форма | 14–17% | 21–24% |
| Средний уровень | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | 25% и больше | 32% и больше |
Классификация Американского совета по физическим упражнениям (ACE).
Частые вопросы
Насколько точен метод? Погрешность — около 3–4 процентных пунктов по сравнению с лабораторными методами. Для отслеживания динамики этого достаточно: измеряйтесь в одно и то же время и одинаково.
Почему процент жира лучше ИМТ? ИМТ не различает мышцы и жир, а этот метод опирается на обхваты, которые растут именно от жира. Спортсмен с «избыточным» ИМТ может иметь вполне нормальный процент жира.
Результат — оценка, а не диагноз.