Cómo usarlo
Elige el sexo e introduce peso, estatura y los perímetros medidos con cinta métrica. Verás el porcentaje de grasa según el método de la Marina de EE. UU., su categoría y cuántos kilos son grasa y cuántos masa magra.
Cómo medir
- Cuello — justo debajo de la nuez, con la cinta algo inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura — los hombres a la altura del ombligo; las mujeres en la parte más estrecha. Sin meter tripa, al soltar el aire.
- Cadera (solo mujeres) — por la parte más ancha de los glúteos.
La cinta debe quedar ajustada, sin apretar. Mide dos o tres veces y usa la media.
Fórmula
El método se desarrolló en el centro de investigación de salud naval de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984) y todavía se usa en las pruebas militares. Con medidas en centímetros:
- Hombres:
% grasa = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(estatura)) − 450 - Mujeres:
% grasa = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log10(estatura)) − 450
Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 86 cm de cintura: alrededor de 17,2 %.
Rangos de grasa corporal (ACE)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
Rangos del American Council on Exercise.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso? El margen suele ser de 3–4 puntos frente a métodos de laboratorio como la densitometría (DEXA). Basta para seguir tu evolución: mide siempre igual y a la misma hora.
¿Por qué es mejor que el IMC? El IMC no distingue músculo de grasa, y este método se basa en perímetros que aumentan sobre todo con la grasa. Un deportista con IMC de «sobrepeso» puede tener un porcentaje de grasa perfectamente sano.
El resultado es una estimación, no un diagnóstico.