Cómo usarlo
Introduce tu peso, cuánto tiempo haces ejercicio al día y marca si hace calor. Verás aproximadamente cuánta agua beber al día, en litros y en vasos.
Cómo se calcula
- 30 ml por cada kilo de peso — la base;
- +350 ml por cada 30 minutos de ejercicio — para reponer el sudor;
- +0,5 l con calor.
Por ejemplo, con 70 kg y sin ejercicio: 70 × 30 = 2,1 l, unos 8 vasos.
Preguntas frecuentes
¿Cuentan el té, la sopa y la fruta? Sí. El cuerpo obtiene agua de todas las bebidas y alimentos: alrededor de una quinta parte llega con la comida. El cálculo indica lo que conviene beber, pero no hace falta contar cada vaso.
¿Hay que beber 8 vasos al día? Es una regla popular sin base científica sólida. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda unos 2 l de agua al día para las mujeres y 2,5 l para los hombres, contando la de los alimentos.
¿Se puede beber demasiada agua? Sí, aunque es raro: varios litros en un par de horas pueden bajar peligrosamente el sodio en sangre. Reparte la bebida a lo largo del día y hazle caso a la sed.
Es una referencia para adultos sanos. Con enfermedades renales o cardíacas, en el embarazo o la lactancia, pregunta a tu médico cuánto beber.