Как пользоваться
Введите вес, сколько времени в день вы тренируетесь, и отметьте, если на улице жарко. Калькулятор покажет, сколько воды стоит выпивать за день, в литрах и стаканах.
Как считается
- 30 мл на каждый килограмм веса — базовая потребность;
- +350 мл на каждые 30 минут тренировки — чтобы восполнить потерю с потом;
- +0,5 л в жару.
Например, при весе 70 кг без тренировок: 70 × 30 = 2,1 л — примерно 8 стаканов.
Частые вопросы
Считаются ли чай, суп и фрукты? Да. Организм получает воду из любых напитков и еды — примерно пятая часть приходит с пищей. Расчёт показывает именно питьё, но строго следить за каждым стаканом не нужно.
Правда ли, что нужно пить 8 стаканов в день? Это популярное правило без строгого научного обоснования. Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) рекомендует взрослым около 2 л воды в день для женщин и 2,5 л для мужчин — с учётом еды.
Можно ли выпить слишком много? Да, хотя это редкость: несколько литров за пару часов могут опасно снизить уровень натрия в крови. Пейте равномерно в течение дня и ориентируйтесь на жажду.
Расчёт — ориентир для здоровых взрослых. При болезнях почек и сердца, во время беременности и кормления грудью норму воды определяет врач.