Como usar
Informe seu peso, quanto tempo de exercício faz por dia e marque se está calor. Você verá quanto de água beber por dia, em litros e em copos.
Como é calculado
- 30 ml por quilo de peso — a base;
- +350 ml a cada 30 minutos de exercício — para repor o suor;
- +0,5 l no calor.
Por exemplo, com 70 kg e sem exercícios: 70 × 30 = 2,1 l, cerca de 8 copos.
Perguntas frequentes
Chá, sopa e frutas contam? Sim. O corpo recebe água de todas as bebidas e alimentos — cerca de um quinto vem da comida. O cálculo mostra o quanto beber, mas não precisa contar cada copo.
É preciso beber 8 copos por dia? É uma regra popular sem base científica sólida. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomenda cerca de 2 l de água por dia para mulheres e 2,5 l para homens, incluindo a dos alimentos.
Dá para beber água demais? Sim, embora seja raro: vários litros em poucas horas podem baixar perigosamente o sódio no sangue. Distribua ao longo do dia e preste atenção à sede.
É uma referência para adultos saudáveis. Com doenças renais ou cardíacas, na gravidez ou na amamentação, pergunte ao médico quanto beber.