So funktioniert’s
Gewicht eingeben, angeben, wie lange Sie täglich Sport treiben, und ob es heiß ist. Sie sehen ungefähr, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten – in Litern und Gläsern.
So wird gerechnet
- 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht – der Grundbedarf;
- +350 ml je 30 Minuten Sport – als Ausgleich für den Schweiß;
- +0,5 l bei Hitze.
Beispiel: 70 kg ohne Sport ergibt 70 × 30 = 2,1 l, etwa 8 Gläser.
Häufige Fragen
Zählen Tee, Suppe und Obst mit? Ja. Der Körper bekommt Wasser aus allen Getränken und Speisen – etwa ein Fünftel stammt aus der Nahrung. Das Ergebnis zeigt die Trinkmenge, jedes Glas zu zählen ist aber nicht nötig.
Muss man wirklich 2 Liter trinken? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 l Getränke am Tag; zusammen mit dem Wasser aus der Nahrung sind das insgesamt etwa 2,5 l. Bei Sport und Hitze steigt der Bedarf.
Kann man zu viel trinken? Ja, das ist aber selten: Mehrere Liter in wenigen Stunden können den Natriumspiegel im Blut gefährlich senken. Verteilen Sie das Trinken über den Tag und achten Sie auf Ihren Durst.
Das ist ein Richtwert für gesunde Erwachsene. Bei Nieren- oder Herzerkrankungen, in der Schwangerschaft und Stillzeit klären Sie die Trinkmenge mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.