Как пользоваться
Укажите дистанцию и время — калькулятор покажет темп (сколько минут уходит на километр) и среднюю скорость, а ниже — прогноз результата на стандартных дистанциях. Время вводится как ч:мм:сс или мм:сс: 45:30, 1:52:00.
В поле «Что найти» можно решить и обратные задачи: за сколько пробежать дистанцию при заданном темпе (например, марафон на 5:00 мин/км) или сколько пробежать за время. Для стандартных забегов — 5 км, 10 км, полумарафон, марафон — дистанцию вводить не нужно, достаточно выбрать её. Раскладка по отрезкам покажет время с начала на каждом километре (или миле) при ровном темпе.
Как считается
- Темп = время / дистанция, например 50 минут на 10 км — 5:00 мин/км.
- Скорость = дистанция / время: 10 км за 50 минут — 12 км/ч.
- Прогноз — по формуле Питера Ригеля:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06. При увеличении дистанции по этой модели растёт время на каждый километр.
Пример
10 км за 50:00 → темп 5:00 мин/км. Прогноз: 5 км — 23:59, полумарафон — 1:50:19, марафон — 3:50:01.
Частые вопросы
Насколько точен прогноз на марафон? Это ориентир для бегуна, который тренируется под длинную дистанцию. Без достаточного объёма тренировок реальное время на марафоне обычно заметно больше прогноза.
Какой темп считается хорошим? Зависит от возраста, опыта и цели. Для лёгких пробежек обычно выбирают темп, на котором можно разговаривать.
Можно ли считать в милях? Да, переключите единицы на американские — темп покажется в минутах на милю.
Сколько калорий нужно с учётом тренировок, покажет калькулятор калорий.