Как пользоваться
Выберите, что известно: во сколько нужно проснуться или во сколько ложитесь. Калькулятор покажет подходящее время отбоя или будильника так, чтобы пробуждение пришлось на конец цикла сна, а не на его середину. Если ложитесь прямо сейчас, выберите «Лечь спать в» — время уже подставлено текущее.
Как считается
Сон идёт циклами примерно по 90 минут: лёгкий сон, глубокий, затем быстрый (фаза сновидений). Проснуться в конце цикла обычно легче, чем посреди глубокого сна, — меньше чувства разбитости.
время отбоя = подъём − циклы × 90 мин − время засыпания
Пример: подъём в 7:00, засыпаете за 15 минут. Для 5 циклов (7,5 ч) лечь нужно в 23:15, для 6 циклов (9 ч) — в 21:45.
Частые вопросы
Сколько циклов нужно? Взрослым рекомендуют 7–9 часов сна — это 5–6 циклов. 4 цикла (6 часов) — разовый вариант, если иначе никак. 3 цикла — только на крайний случай.
Правда ли, что цикл всегда 90 минут? Нет, это среднее: у разных людей и даже у одного человека за ночь циклы длятся от 70 до 120 минут. Если по расчёту вставать всё равно тяжело, попробуйте сдвинуть будильник на 10–15 минут.
Зачем учитывать время засыпания? Циклы начинаются, когда вы уснули, а не когда легли. Взрослый здоровый человек обычно засыпает за 10–20 минут.
Если трудности со сном повторяются неделями, стоит обратиться к врачу.